習慣的力量 The power of habit
習慣的力量The power of habit 這是一本利用閒餘時間所聽的英文有聲書(在Audible.com上面找到的暢銷書)。咬字清晰聽起來很舒服，內容則是一個我從未曾了解的領域「習慣」。很多事情是我們從小就聽到的「老人言」，但是就算再仔細聽，也總得吃個虧，直到某個電光石火，才頓悟到其中奧義。習慣就是一個典型的「人人都知道」，卻「還是做不到」的「秘密」，這本書則揭示了箇中奧秘。 1. 習慣的組成 簡單介紹習慣，幾乎就是所有人都知道的常識 : 需要長久的養成，壞習慣難改正，好習慣難養成，而這本書中總歸出習慣的三個金律，第一個是觸發習慣的CUE點，第二個是習慣的過程Routine，第三個則是習慣過程後的獎勵Reward。這是在面對習慣時很重要的三個切入點，一個人要面對自己的習慣就必需要先思考，這個習慣的先兆是什麼 : 一個喜歡咬指甲的人曾說會感覺自己的手有腫癢的感覺，此時下個動作就是習慣性的把手指放到嘴邊；有時候也可以問一下完成習慣後是否有一種心理上的獎勵作用，書中提到牙膏在一開始的行銷是不成功的，直到有人在裡面加入了一些會讓嘴巴清爽並且牙齒光亮的元素在裡面，使人在刷完牙後心裡感覺特別的清潔舒服，從此刷牙一定要用牙膏就成了大家的生活習慣，試試看刷牙不用牙膏，是不是心裡感覺不舒服??? 習慣養成後有一個很重要的因素「渴望」，讓我們會一再地想要去重複這個習慣。對猴子的實驗中看到，在習慣還沒養成時，快感是在得到獎勵後才得到，漸漸養成習慣的過程中這個快感發生的時間會漸漸提前到習慣的過程之中就發生了! 這也是書中提到那些賭博成癮的人以及許多上癮習慣之所以難改的地方。有一個實驗中，給兩群人玩一些機率遊戲同時測試腦波，有「贏、輸、差一點」三個選項，對於「差一點」這個結果，一般人的腦波與輸的腦波相同，賭博成癮的卻是與贏的腦波相同。可見快感與渴望的形成似乎就是習慣養成的證書，三者之間的關係非同小可。 2. 習慣與知識的差別 再來要知道習慣的力量就必須知道習慣與知識不同的地方，知識是會忘記的暫存，習慣是已經蝕刻上頭腦的迴路，是非常難以改...